prostu plecy

[...] stosuje żadnej diety ani suplementacji (chociaż może kiedys skusze się na jakąś odżywkę, może kreatyne). W sumie to nie cwicze po to żeby dobrze wyglądać, ale dlatego że po prostu lubię to robić. Mimo wszystko jakies tam zmiany na plus w mojej sylwetce widzę, ale nie rzuca się to bardzo w oczy. Aha, mam ok 180 cm wzrostu i stałą od dłuzszego [...]

Siema, mam takie postanowienie zeby sprobowac nowej metody na diete i cwiczenia i zobaczyc czy dam sobie rade czy po prostu sie wypale. Mamm 33 lata waze obecnie 114 kg i mam 188 cm wzrostu. Przez zime przytylem okolo 10 kg. Chcialbym przede wszystkim zgubic te kilogramy i zbudowac troche wiecej masy miesniowej. Nie chodze na silownie od ponad 2 [...]

[...] na wyciągu na sznurkach (12,10,10,8) Prostowanie ramion siedząc zza głowy(mam nadzieje ze wiecie o co chodzi;p ze kumpel z tylu podaje mi sznurki a ja je zza tyłu głowy prostuje) (12,10,10,8) Czwartek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] jaki robiłem to 3 dni treningowe + 1 wolny z łączeniem partii ( plecy+bic , klata , barki+ tric, ). Powoli zaczynam biegać (dystans ok. 4km, z kilkoma przerwami w których po prostu idę dalej przed siebie - nie staje), jeśli chodzi o dietę to trzeba się zebrać, tu pomoże mi również wasze forum o możliwych posiłkach. No i warto też podkreślić że [...]

[...] ramion ze sztangielkami, chwyt "młotkowy" + Brzuch Nieregularny tryb pracy sprawia, że nie mogę sobie obrać stałych dni, takich jak np. poniedziałek+środa+piątek, więc po prostu chodzę 2-3 razy w tygodniu z odstępami 1-3 dni pomiędzy treningami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 69 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

[...] na chwilę słabości. Nie chce być tu pod ciągłą presją. Poza tym, zgodnie z umowami, muszę przeznaczać czas na inne rzeczy. A dlaczego przegrałeś w tej konkretnej walce? F:Po prostu nie byłem w pełni gotów do turnieju. Przegrałem przez rzut, zdarza się. Bułgar - dobry zawodnik, przegrać z nim to żaden wstyd. Czy możesz porównać sambo i MMA? F: [...]

[...] trenuję już jakieś 2 lata z półroczną przerwą, przybrałem na wadze około 13kg, więc jestem zadowolony ze swoich osiągów, nigdy nie trzymałem restrykcyjnej diety, po prostu wyliczałem mniej więcej kalorie i wybierałem mniejsze zło, czyli zamiast chipsów coś lepszego dla mojego ciała. :) W zasadzie to nie interesuje mnie już sylwetka [...]

[...] 188cm Obwód barków: 126-7 cm Ob. klatki: 110cm Biceps: 36,5cm Talia: 85cm Biodra: 94cm Biodra niżej(wysokość pośladów): 103,5cm Udo: 62cm Łydka: 38cm Dieta: żadna ścisła, po prostu zwracam uwagę aby jeść więcej dobrych węglowodanów i białka. do tej pory nie unikałem też jakoś specjalnie słodyczy i innego gówna, ale teraz się to zmieni Cel: na [...]

[...] 18-19 jakiś kolejny mały obiad w domu (pierogi czy kawałek mięsa + surówka). Co dziwne - wstając codziennie ok 6.30 mam jakby związany żołądek, co objawia się tym że po prostu nie chce mi się jeść. Natomiast w weekend, gdy pośpię dłużej, wstaję i pierwsze o czym myślę to porządne śniadanie (być może tutaj również należy szukać problemu). Z [...]

[...] czy to nie za dużo, czy mimo to może my nadal tak często ćwiczyć. On robi masę, ja rzeźbę. CZy tak częsty, ale rozsądny trening nie zaszkodzi nam, nie zaharowujemy się, po prostu rozsądnie i przemyślanie ćwiczymy według planu 1) Plecy, biceps 2) Klata , triceps 3) Barki i nogi a potem cykl ten sie powtarza i znowu plecy, biceps ... Mam nadzieje [...]

[...] zależy ile dam rade) Skłony na piłce (4x20) Podciąganie kolan do brzucha na stojaku (3x max) Co sądzicie o tym planie? Jest to plan kolegi za który zapłacił 80zł - po prostu ćwiczę z nim i robię to samo co on - on ma już trochę dłuższy staż na siłowni, ale według trenerów, mogę robić to samo co on. Prócz tego, mam kilka pytań: 1. Czy [...]

[...] dłużej niż kilka minut bez oparcia na plecy jak i np. przy pracy w "kuckach" gdy trzeba coś naprawić/poskładać itp. Kiedyś się dowiadywałem to powiedziano mi, że mam po prostu bardzo spięte mięśnie (prawdopodobnie plecy) - czy ktoś mógłby podać jakieś linki z opisami jakie ćwiczenia należy robić w moim przypadku? Chyba, że macie jakieś inne [...]

[...] nadgonic :) Dzisiaj zrobilem 3 dzien 15-stek. I mialem ogromne problemy :( Dla kilku cwiczen nie dalem rady zrobic 15 powtorzen i nie byla to raczej kwestia "zlego dnia". Po prostu przeszacowalem swoje maxy - podobnie jak dla drugiego hst, nie mierzylem maxow, tylko w kazdym cwiczeniu dodalem do maxow 0-10% maksymalnego ciezaru (w zaleznosci jak [...]

[...] na skośnej w dół 4s Mam tez dylemat bo dałem na barki wyciskanie z przed i za głowy czy może tez zamienić jedno z tych ćwiczeń na jakieś inne, tylko na jakie a może po prostu zostawić. Ogólnie mówiąc ocenicie ten plan napiszcie co jest nie tak co można zmienić jeśli jest ok to niech tez ktoś napisze żebym to wiedział :) Pozdro P.S A i [...]

[...] i pół miesiąca chodzę na siłownię, zmotywowany kiepskimi proporcjami ciała (wąska klatka, szersze biodra). W zasadzie pierwsze 2 tygodnie treningu można wyrzucić, bo po prostu chodziłem, siedziałem godzinę i machałem czym popadnie. Dopiero od początku lutego zacząłem jako taki trening, który jak potem poczytałem nie jest do końca dobry dla [...]

[...] sobie przybliżyć sobie mój problem z nogami. Mam 20 lat, 175cm wzrostu, obecnie około 80kg wagi, ćwiczę od miesiąca na poprawę sylwetki nie idę ni w masę ni w rzeźbę po prostu dla zdrowia i ruchu, ćwiczę klatkę, bic, plecy, triceps i barki, nóg nie ruszam zwykle to 3 serie po 12 powtórzeń. W wieku 15 lat odczuwałem bóle stawów gdy na chwilę [...]

[...] specjalnych efektów... ale co tam. Tak naprawdę od czasu wypadku z kolanem nie ćwiczę, żeby mieć jakąś niesamowitą masę, bo wiem, że bez nóg i martwego ciągu nie da rady po prostu. W skrócie, chodził mi po głowie taki plan: Poniedziałek (tył barków + plecy) Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Podciąganie szerokim chwytem neutralnym 6x6 [...]

[...] w ostatnie 3 serii na skosie wycisnac np 115 kg 6 razy ( na maxa) wiec od czego zaczać? Pewnie te 2 pierwsze serie traktowac (jak w treningu Doriana) jako rozgrzewka i po prostu dac z siebie full w tej 3 serii tak? 3. nogi tez robic mniejsza ilosc powtorzen jak na gorna czesc ciala? 4 przykladowo bst ile taki trening powinien mi zajac czasu?? [...]

[...] chciał bym mieć ładną sylwetkę postawę i tak naprawdę bez bicie przyznam się że patrząc na swoją sylwetkę tak naprawdę nie wiem czy cwiczyć na masę czy cwiczyć na rzeźbę po prostu nie wiem dlatego do was piszę z pomocą powiedziałem sobie że jest to ostatnia szansa wziąć się za siebie i nie mam zamiaru rezygnować tylko iść do przodu ... Jeżeli [...]

[...] organizm, ale powoli jest coraz lepiej Przeciwskaznania medyczne : zerwane więzadło w kolanie acl, operacja w marcu, ale nie mam zamiaru zaniedbywać nóg do tego czasu, po prostu ćwiczenia na nogi robię uważniej i z mniejszymi ciężarami Zażywane suplementy : gainer zaraz po treningu, dorzucę też przed bo mam cechy ektomorfika i słabo bez węgli [...]